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  更年期是婦女生命中的一個(gè)階段，這段時(shí)期雌激素和黃體酮水平均開始下降。隨著荷爾蒙水平下降，月經(jīng)周期開始變得不規(guī)則，最終停經(jīng)。停經(jīng)原因：

  •婦女衰老的一個(gè)自然階段

  •卵巢被摘除。卵巢是女性體內(nèi)生產(chǎn)卵子的橢圓形的囊。

  •放射治療或化學(xué)治療對卵巢產(chǎn)生影響

  •身體產(chǎn)生的雌激素減少

  停經(jīng)期間和停經(jīng)結(jié)束后，婦女患心臟病和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)增加。這與激素的變化有關(guān)?？稍O(shè)法降低風(fēng)險(xiǎn)，保持健康：

  •切勿吸煙或使用煙草制品。請醫(yī)生幫助戒煙。

  •限制飲酒，每天最多一杯。

  •多吃各種蔬菜、水果和全谷物食物。

  •攝取鈣含量豐富的食物，每天至少曬15分鐘太陽或咨詢醫(yī)生或護(hù)理人員以了解服用鈣補(bǔ)充劑和維生素D的信息。?含鈣的食物有牛奶、奶制品或加鈣食品，例如果汁和谷物。?維生素D有助于身體吸收鈣質(zhì)。維生素D主要來自于陽光。對于皮膚顏色較淺的人，每天曬15至20分鐘太陽即可補(bǔ)充足夠的維生素D；對于皮膚顏色較深的人，每天應(yīng)至少曬30分鐘太陽。

  •限制食鹽、膽固醇和脂肪的攝入。

  •限制攝入咖啡因。

  •保持健康的體重。

  •每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。散步和力量訓(xùn)練都是很好的選擇。

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